シミに効く食べ物

シミを予防する食事をご紹介してきましたが、今回はシミに効く食べ物をご紹介していきたいと思います。

シミに効く食べ物

活性酸素を除去する抗酸化作用の高い食べ物を摂るのもシミ予防には大切です。

まずは、アボカドです。美肌ビタミンと言われるビタミンA ,C,Eを始め不足しがちなビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。抗酸化作用もあり、良質な脂質を含んでいるので、潤いを与えながら美肌効果が期待できます。

お次は、緑黄色野菜の中でも王様と呼ばれるほど栄養豊富なニンジンです。βカロチンやビタミンCなどの相乗効果で紫外線ダメージを回復し、シミを予防してくれます。

お次はメラニンの生成を抑えるリコピンやその効果を高めるビタミンEを含むトマトは、日焼け後の赤みを軽減したり、表皮のごわつきを抑制する効果があります。

これらの野菜もAGEを発生させないためにできるだけ生で食べる事ががお勧めです。

他にも、抗酸化作用が特に高いものはマキベリーやゴジベリーなどのベリー類です。

そして、老廃物をデトックスする意味ではモリンガもお勧めです。モリンガは近年注目されているスーパーフードで９０種類もの栄養素を含む「奇跡の木」と呼ばれる植物です。鉄分野マグネシウムなどが豊富で、国際連合もその栄養価の高さを認めるほどです。モリンガは粉末状で売られている事が多く、お茶として飲まれる事が多いです。ヨモギや抹茶に近い独特の味がします。お茶だけでなく粉末をお茶やお菓子に入れる事もできるので普段の食生活にも取り入れやすいです。

そして、美白成分としてお馴染みのビタミンCが含まれるオレンジやグレープフルーツ、レモンなどの柑橘類は積極的に摂りたい食材です。

実はレモンよりビタミンの多いキウイもお勧めです。これらのフルーツは酸化しやすいのでフレッシュな状態で摂取する事がお勧めです。但し、フルーツには糖分が沢山含まれているので糖分過多にならないように程々に摂りましょう。

柑橘は朝食べるのがNG？

オレンジやグレープフルーツ、キウイに含まれるソラレンと言う光毒性を持つ化合物のせいで日焼けしやすくなるのではないか？と言う疑念から話題になりました。

光毒性物質というのは紫外線の吸収を高め、肌の炎症や色素沈着を引き起こすとも言われています。中でもソラレンを含む食材を食べてから紫外線を浴びると、普段よりも強く紫外線に反応するようになり、肌に強いダメージが加わってしまいます。

更に、ソラレンは食後２時間後から効果を発揮し、その後７時間は光毒性の効果が続くと言われています。ですがフルーツに含まれるソラレンはごく微量な為、一度に大量に食べなければソラレンの効果は現れないという事がわかりました。この発端となったテレビ局に研究者が問い合わせたところ、根拠はなかったという事も確認されたとの事です。

柑橘を朝食べるのはNGという誤情報がいまだに拡散されていますが、精々頑張って食べても２、３個程しか摂ることができないので気にして控えていた人も時間を気にせず積極的に摂りましょう。

美味しいものを食べて美白もできるなら一石二鳥ですもんね♪