冷え対策〜入浴編〜

入浴には自律神経を整える効果があり、更に毛細血管までしっかり拡げる作用があります。

冷え性の原因の一つとして、毛細血管の萎縮やゴースト血管なんかも大きな原因の一つです。

湯船にしっかり浸かって、体を芯から温める事は冷え性にはとっても効果的です。

冷え性の場合入浴で必要になってくるのは自律神経を整える、毛細血管を拡げる、睡眠の質を上げるの３つが重要です。

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お風呂に入ってから体の深部が元の体温に戻るまでの時間が９０分と言われているからです。

テキサス大学の調べによるとこの時間帯に入浴すると平均で１０分入眠までの時間が短くなったと言うことが分かっています。

外気が寒い時は４１度でも問題ありませんが、４２度以上になると交感神経が優位になってしまうので、自律神経を整える上では高すぎると言う事になります。

体型にも寄りますが、４０度の入浴で大体１５分程度で深部体温が0.5度上昇します。

体の深部体温を上げる事がその後の睡眠の質を上げる事に繋がります。

入浴中退屈してしまう時はリラクゼーションの音楽を防水のスピーカーで聞くのも良いでしょう。

これにプラスしてリラクスの呼吸法を試してみるのもおすすめです。

一つ目は、副交感神経を優位にさせる呼吸法で、基本は腹式呼吸で４秒鼻から吸い込み、４秒息を止め、８秒かけて口からゆっくり息を吐くと言う呼吸法があります。これを５分やるだけです。

もう一つは、５から６秒かけてゆっくり呼吸をするだけです。この呼吸法には交感神経のバランスを整える効果があります。

共通するポイントは呼吸に神経を集中させる事です。

蒸しタオルをしてみたりアレンジして気持ちよく入浴すると時間も長く感じなくなります。